trening split

A ten trening jak oceniacie? Mogę nim ćwiczyć czy powinienem pomyśleć nad ułożeniem nowego planu? Hubert81 split przerabiałem już wiele razy w różnych rozkładach teraz dla odmiany chciał bym zrobić fbw aby uniknąć monotonii treningu, poza tym raz już robiłem fbw i naprawdę dobrze go wspominam.

Dziękuje za odpowiedz :) Więc jeśli polecasz mi co trening robić "całe ciało" to jeśli zakładając że będę robił 3 treningi tygodniowo 1. pon, 2. śr, 3. pią które rozwiązanie treningowe będzie najkorzystniejsze: 1, 2, 3 ten sam trening 1:A 2:B 3:A Co tydzień zmiana A z B Czy 1:A 2:B 3:C Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ? Ile [...]

Nie chciałem krytykować, po prostu jak widze Split to mi sie niedobrze robi.... http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - post Traktora - trening dzięki któremu będziesz duży i silny http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening, progresja, jedzenie i sen - to musisz ogarnąć, [...]

Za dużo biegania (wystarczy 25-40 min, INTERWAŁY > AERO), trening kiepski, wziąłbym (jak musisz split) PP lub PPL.

[...] jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. - to zajrzyj [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]

chyba treningi powodują, że jestem bardziej agresywna, albo ludzie to d****e trening wczorajszy: 10min orbitrek wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z [...]

wczorajszy trening: 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 2 serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 [...]

trening z poniedziałku: 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 2 serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) [...]

[...] po dwóch tygodniach nicnierobienia8-) zrobiłam dziś raczej dużo, jutro mogę mieć pewne problemy z siadaniem. trudno, najwyżej będę chodzić jak gejsza ale wiem, że warto. trening: 11 min marsz przysiady ze sztangą 10*20kg*5serii wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*10kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg [...]

Witam 8-) znowu jestem, impreza w Arkadach Kubickiego trochę wzbogaciła moją dietę :-PP ale wracamy do rzeczywistości po weekendzie w końcu można odpocząć w pracy;-) trening: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*20kg*2serie 10*23kg*2 serie wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na [...]

i wczorajszy trening: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*3 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia [...]

[...] Cię nie widziałem. Żegnanie się z kimś słowami "jak się masz?" świadczy o... Sam sobie odpowiedz. Nikt Cię tu nie chciał hejtować, ale nawet nie raczyłeś zajrzeć do działu trening, skopiować jakiś przyklepany przez starszych split. Sterydy anaboliczne to nie odżywka na półce w markecie, to lekarstwa które nie bez powodu są na recki. [...]

Jak dla mnie strasznie przeładowany ten trening zwłaszcza plecy i klatka (4-5 ćwiczeń po 4 serie dla porównania na nogi tylko 2 ćwiczenia). Próbowałeś split 2x każda partia? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Trening pleców trochę taki split zrobiłem i dołożyłem na koniec treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na [...]

[...] na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej jeszcze na biceps osobny dzien dac... dyskusja fbw czy split to tak jak diesel vs benzyna kazdy ma swoich zwolennikow i odwrotnie, [...]

[...] w banku. Poza tym jedziesz na jednej rozpisce kilka miesięcy cud że w ogóle odnotowujesz jakikolwiek progres mięśnie aby rosły potrzebują nowych bodźców. Split czyli typowy trening dzielony. A co do różnych metod to proponuje poczytać posty podwieszone w dziale trening dla początkujących tam masz wszystko co chcesz wiedzieć. Rozpiętki nie [...]

[...] Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:33 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2021-10-10 12:52:46 2 tyg kcal ok 3000 4x trening siłowy Brzuch 84cm -5cm Łydka ok -1/2 Reszta praktycznie bez zmian albo milimetry %-) Waga odnotowana 81,1kg Zdjęcie z napinka brzucha i bez i bokiem luźno na czczo

NO właśnie trenuje przysiady bo kiedys myslalem po chuy trenowac nogi , a teraz odstają od reszty :-( Bardzo podoba mi się taki trening , wszystkie partie czuc %-) Pompa tez fajna , split troche nudny jest , teraz bd zap*****lal FBW 15-10-5 . Później wrzuce rozpiske .

[...] Wole zdecydowanie te przysiady %-) 2. Tak samo jak wyżej. 15 p. daje o sobie znac w nastepnych seriach 3. Tez dosc cięzko 4. Czulem pieczenie xd 5. Lajtowo 6. Średnio Qrde teraz to wiem jak to naprawdę mozna się zayebac :-D Split niby na 1 treningu 2 partie i walisz po 3 ćwiczenia duzymi cięzarami , ale nie tak się męczysz jak tutaj.